Автор, вы самостоятельно занимаетесь? Если самостоятельно, рекомендую вам хотя бы месяц потренироваться с личным тренером, он специально для вас подберет нужные упражнения. Но даже в таком случае занимаясь месяц, результатов ждать не стоит, слишком маленький срок, и что касается спортивного питания, проконсультируйтесь с тренером по поводу препаратов Sarms https://alfazon.ru/catalog/Sportivnoepitanie/sarms2/ Они есть разных видов, в зависимости какого эффекта вы хотите добиться, поэтому без профессионала в этой области не обойтись.

Да можно принимать спортивное питание, а в некоторых случаях так без него вообще невозможно привести тело в надлежащий вид. Только опять же, главное чтобы вам  рекомендовал его профессионал. так как от некоторого спортивного питания, результат будет никаким.

Все можно принимать, только по рекомендациям врачей, тренеров, а не просто по каким-то советам, и положительным отзывам. Многие что-то увидели в интернете, и сразу покупают, а о последствия никто и не думает, потом сами же и страдают.